[健康] 健康吃燒烤注意4點很重要

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很多人說吃燒烤容易得癌,是這樣的,但是只要吃燒烤方法對了,也就不會那麼輕易得癌了。研究發現,明火烤出來的一塊雞翅、一根羊肉串,至少含有400種以上的致癌物,如苯並芘、四甲苯等,其中危害最大的就是苯並芘

  苯並芘既可以通過烤肉進入消化道,也可以通過烤肉的煙霧進入呼吸道。苯並芘會在體內蓄積,能誘發胃癌、腸癌等癌症。而另一致癌物--雜環胺,在動物實驗中可引起乳腺癌、結腸癌等。有相關資料表明,常吃燒烤的女性,患乳腺癌的機率要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍

  此外,肉類燒烤還可能存在因沒烤熟而感染寄生蟲的風險。而使用亞硝酸鹽浸泡,則存在以次充好,把豬肉、馬肉等添加羊肉精冒充羊肉等問題。實際上,燒烤的肉類越肥,脂肪越多,產生的致癌物就越多。而烤焦的肉皮所含致癌物要高於肉質

  都知道燒烤食物吃多了會患癌,但還是有很多人忍不住嘴癮,想吃吃,尤其是夏季邀上三五好友,在戶外吹著小風吃著燒烤,在喝兩口冰鎮啤酒,一天的疲勞就在這份閒散中消解了。那麼,有什麼方法讓你燒烤吃得科學健康呢?這就得注意以下幾點了

  一、綠葉菜、水果不能烤

  原來一提到燒烤,人們想到的就是烤肉、烤海鮮。但近兩年,出現了不少新鮮的吃法,碧綠的菠菜、長長的韭菜、脆甜的蘋果......好像什麼蔬果都能烤著吃

  但實際上,脆嫩的蔬菜,由於是在炭火上烤,加熱時間很難掌握,稍微一長,就容易烤焦,可能比肉類更容易產生致癌物。而且,蔬菜水果的營養價值很大程度上體現在豐富的維生素上,但是過度加熱後會使其遭到破壞

  二、土豆要烤半熟

  中國農業大學食品學院副教授范志紅告訴《生命時報》記者,烤肉時烤些紅薯、土豆、藕,既能養胃,又能增加膳食纖維,有利於平衡礦物質。但要記住,土豆一定要烤到半熟。烤得半熟的土豆片,有清腸的作用。除了土豆,一些果肉厚實的蔬菜也可以烤著吃,如洋蔥、青椒、茄子、胡蘿蔔等,能提供豐富的膳食纖維和礦物質

  三、海鮮類必須烤久些

  碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法,但其最不安全的地方就是外熟裡生。海鮮中帶有副溶血性弧菌等致病菌,耐熱性較強,80℃以上才能殺滅,還可能存在寄生蟲卵。一般,蒸煮海鮮最安全。若非要吃烤海鮮,應盡量烤得久些。吃時最好搭配蒜和芥末,有殺菌作用

 四、烤肉用菜捲著吃

  用生的綠葉菜裹著烤肉吃,能大大降低致癌物的毒性。或用甘藍、西蘭花、菜花等十字花科拌個涼菜,是加速排出致癌物質的解毒酶。吃烤肉最好配上大麥茶或綠茶,最好是溫熱的,能解膩、保護腸胃,避免冷熱交替刺激。最好不要邊烤邊刷醬,以免攝入太多鹽,肉類可先醃再烤,或是把烤肉醬加水稀釋後塗抹在食材上

  五、專家建議:燒烤後多吃梨和番茄--防癌衛士

  很多人不敢吃燒是因為燒烤時容易產生致癌物質,不管怎麼說燒烤還是不能多吃,女人吃燒烤容易缺水,容易長皺紋。但是如果實在管不住自己的嘴巴怎麼辦呢?下面介紹補救的辦法

  韓國漢城大學醫學院的研究小組發表報告指出,吃烤肉後在體內聚集的致癌物多環芳烴,在吃梨後會顯著降低。因此,飯後吃個梨,可把積存在體內的致癌物質大量排出


  另外,希臘、意大利等地中海國家的居民經常吃燒烤食品,那裡的腫瘤(宮頸癌、前列腺癌、肝癌等)發病率卻較低,這是什麼原因呢?因為當地居民經常吃番茄製品--番茄醬。他們在烤魚烤肉時常將番茄醬作為佐料。番茄中含有豐富的番茄紅素,番茄紅素有很強的抗氧化能力和阻斷致癌物質合成的能力。番茄和其他水果中含有的維生素C也有阻斷體內亞硝胺合成的能力。所以吃了燒烤以後,一定要多吃梨和番茄


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