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我們人類必須吃食物來生長和維持一個健康的身體，但我們人類有不同的營養需求作爲嬰兒，兒童(兒童)，青少年，年輕人，成年人和老年人。例如，嬰兒可能需要每4小時餵食一次，直到他們逐漸變老並開始攝入更多的固體食物。最終，他們發展成更正常的模式，每天吃三次，作爲年幼的孩子。然而，大多數父母都知道，孩子、青少年和年輕人經常在兩餐之間吃零食。吃零食通常不侷限於這些年齡段，因爲成年人和老年人也經常這樣做。 小貼士: 每天吃三頓健康的食物(早餐、午餐和晚餐);重要的是要記住，晚餐並不一定是最豐盛的一餐。 大部分的食物消費應該包括健康的食物，如水果，蔬菜，全穀物，和無脂或低脂奶製品。 將瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果(重點是豆類和堅果)納入健康飲食。 選擇低飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽(鈉)和添加糖的食物;看看標籤，因爲標籤上列出的第一個項目含有最高濃度的成分。 控制份量;吃能滿足飢餓的最小的部分，然後停止進食。 適量的健康零食是可以的，應該包括像水果、全穀物或堅果這樣的食物來滿足飢餓感，而不是導致體重過度增加。 避免汽水及含糖飲品，因爲汽水及含糖飲品含有過多熱量;無糖飲料可能不是一個好選擇，因爲它們使一些人更餓，增加食物消費。 睡前避免吃大餐，以減少胃食管反流和體重增加。 如果一個人感到憤怒或沮喪，吃東西並不能解決這些問題，反而可能使潛在的問題變得更糟。 避免獎勵孩子含糖零食;這種模式可能會成爲人們一生的習慣。 避免在夏天吃太多的食物，尤其是在炎熱的日子。 提倡素食的生活方式是爲了健康的生活方式和減肥;素食者應該和他們的醫生確認他們的飲食中有足夠的維生素，礦物質和鐵。 烹煮食物(165華氏度以上)可殺滅大部分有害細菌及其他病原體;如果你選擇吃未煮熟的食物，如水果或蔬菜，應在進食前用經過處理的自來水(安全飲用)徹底清洗。 避免吃生肉或任何未煮熟的肉類。 特殊情況下的小貼士: 糖尿病患者應使用上述提示，並按指示監測血糖水平;儘量保持每日血糖水平接近正常。 工作時間不尋常的人(夜班、大學生、軍人)應該儘量堅持早餐、午餐和晚餐的規律，儘量少吃零食。 準備食物的人應避免使用油脂或用油脂煎炸食物。 想要減肥的人(身體脂肪)應該避免所有高脂肪和含糖的食物，主要吃蔬菜、水果和堅果，並顯著減少肉類和乳製品的攝入量。 如果你不能控制你的體重，食物攝入量，或者你有糖尿病，不能控制你的血糖水平，儘早就醫。
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