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俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。為了獲得健康的身體，每天至少堅持步行30分鐘，並且盡可能地保持在疾走的速度。速度因人而異，大概是快速步行的過程中，你能輕鬆地說話，但不能自如地唱歌。最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走好处多多，一下列出12条益处。
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力
增強心臟功力
快速步行有著與跑慢同樣的健身意義。在長時間的快速穩定步行過程中，加快了身體血液流動，提高進出心臟的頻率。有運動習慣的人是通常心跳都是慢而有力，運動使它們心肌非常強壯有力。心臟每次泵血都能儲存更多的血液，血紅蛋白比缺乏運動的人要多，養分運輸能力更強。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性
增強血管彈性
因而，動脈血管彈性就會增大，伸縮性強，有利於減少血管破裂的可能。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活
快速步行能鍛煉腿部、足部的肌肉群，讓肌肉維度更粗大，更健康。並活動了下身各處關節，使其更靈活。
4.改善男性勃起功能
改善勃起障礙
男性勃起能力的關鍵在於血液循環。保證血液循環暢通無阻，便能擁有良好的性功能勃起能力，陽痿（ED）便不再是困擾。威而 鋼、犀利 士治療男性勃起障礙的原理也在於此，即當受到性刺激時，血管的內皮細胞便會釋放出一氧化氮（NO），而此種因子會使得平滑肌細胞中的GMP轉變成cGMP，進而使得平滑肌鬆弛、血管擴張、陰莖海綿體充血，最後導致陰莖勃起。長期堅持快速步行，有利於改善下身血液循環能力，達到ED治療藥（威而 鋼、犀利 士、犀利 士）同樣的功效。
5.有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率
工作了一整天，是不是覺得頭腦疲憊沉重，工作、學習效率越來越低？那是因為長期坐著，身體血液循環過慢，頭部氧氣不足導致。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月步行者與不喜歡運動的人相比，血液循環更好。前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6.可以緩解神經肌肉緊張
據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。 因為在步行的過程中快速流動的血液幫助身體消除堆積的乳酸，減少了神經肌肉緊張的因素。
7.消除心臟缺血性癥狀或降低血壓
心臟性缺血、血壓不正常，是血管有不同程度的阻塞，不想打針吃藥，就應堅持運動，配合飲食，和生活衛教，症狀更減，使身體變好。
8.減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積
疾走和其他運動都能有效减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。所以,常跳舞的人比较不容易得血管方面的疾病。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚
消脂減肥最大的關鍵，在於缺乏運動，沒有減掉積累下來的脂肪。最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。 減肥不一定能減掉體脂肪，而在飲食方面，減掉體脂肪的關鍵是減少進食過程中攝入的脂肪量。忍不住嘴的人士，可以選擇服用吸油丸，減少身體對油脂的吸收量。
10.減少心肌梗塞的可能性
步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生
過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環境，消除廢氣污染
步行對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。所以，趁著今天是世界步行日，各位下了班，出去溜達溜達吧！ | 
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