夏天參加體育鍛煉沒有什麼比遊泳更好的了。烈日似火，熱風撲面，或遊泳是最舒服的，不但鍛煉身體，還驅散夏天。遊泳對人有好處。首先，遊泳可以改善人體呼吸系統的功能。遊泳可以極大地增強心髒的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉積。此外，遊泳可以增加大腦皮層的興奮性。如果你在下班後在水中遊泳一段時間，不管是誰，你都會感到興奮，疲勞消失，你的身體很輕。特別是中老年人，經常參加遊泳，可以使脂肪物質代謝更好，避免脂肪在大網膜和皮下堆積的肥胖。
慢跑時，很多人選擇早上跑步，在夏天慢跑，可以改善血液循環，改善大腦的血液供應，還能促進新陳代謝，加速能量消耗，燃燒體內脂肪。但是在慢跑時，注意不要空腹慢跑，以免加重肝髒負擔。
在挑選運動 內衣時，最好按照個人的尺寸來挑選，因運動內衣分為高中低三種的強度支撐，在應對不同的強度運動。
健身球，又稱保定鐵球。這種運動能調和氣血，舒緩筋骨，增強內髒，增強大腦和智力，運動量小，不受場地和氣候的限制，適合夏季練習。如果能經常堅持健身球練習，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病有較好的療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚之間的頻繁摩擦，還由於靜電和熱效應，起到了改善血液循環、治療全身疾病的作用。
瑜伽，近年來，瑜伽已經成為一種熱門的健身運動，在炎熱的夏季，瑜伽舒緩節奏可以有效緩解焦慮，長期鍛煉瑜伽還可以調節呼吸，預防疾病。
自行車，自行車可以調整自己的節奏，適合那些不喜歡快節奏運動的人，而且可以鍛煉全身的肌肉，設備簡單，沒有太多的限制。
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走路，走路不需要特殊的運動器材，簡單到和日常走路沒什麼不同。這是一個中等強度的小運動，廣泛的觀眾，和安全。人們只需結伴行走，保持一定的速度和頻率才能達到良好的健身效果。步行是一種有氧運動，它可以燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。此外，步行的節奏是穩定的，這有利於中老年人加強鍛煉的心髒。你只需要一雙舒適的運動鞋就能走上健康之路。
打羽毛球，羽毛球多在室內場地進行，不易被曬傷。這是夏季運動的理想選擇。羽毛球是一種可以讓人看見、手和身體運動的運動。打羽毛球不僅可以增強身體，減肥健身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使身體毒素隨汗液排出。
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