[情報分享] 天冷了為什麼老想吃東西?怎麼控制食欲?

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 冬天寒冷,人會自然而然地尋找食物增加熱量。加上我們女生大部分是寒性體質,所以“天冷暴食”的現象比起男生就會更加明顯。

  一、為什麼冬天會特別想吃?

  因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能,試想如果你在一個有暖氣的房間裏對外界的寒冷渾然不知,那麼你就沒那麼想吃了。不過也有例外,有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣裏吃上熱熱的東西會很有意思很幸福,基本就是這樣了。

  二、老想吃東西 該怎麼控制呢?

  1、多多喝熱茶暖身暖胃

  天氣冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至於想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶,也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

  2、少食多餐定時定量

  冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。但我們要學會正確吃。我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。

  少食多餐就是利用了這個原則,每天吃個3-6頓飯,每次都進食一點,不僅不會讓你有空腹的感覺,而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間,導致的後果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這麼產生的。

  3、蛋白質加蔬菜提高飽腹

  蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則,蛋白質食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點;蔬菜任你吃,我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經很飽了,所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜,容易產生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。

  4、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

  泡澡不只可以讓身體暖起來,也可以提升代謝。如果冬天在家裏突然覺得食欲大增,不妨幹脆去泡個熱水澡,盡早上床睡覺去,這樣可以控制食欲不至於暴飲暴食哦。還有,也可常常將暖寶寶貼在胃部,讓胃部暖和起來,這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

  5、盡量挑低熱量食物

  當人體感覺寒意時,大腦就會下達指令,設法讓身體加溫,這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。

  所以,不妨准備一些低熱量零食,像是無糖口香糖,蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等,以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

  6、碳水化合物定要適量

  我們吃的米飯、面包、面條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉,碳水化合物是必需品,攝取過量當然會產生脂肪。但是,如果你能適量食用,其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右根本不知道自己真正愛的是誰

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