[時事閒聊] 給三高人群提個醒:千萬少吃這種食物

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三高人群要少吃什麽?
要少吃「三高食物」!
這是營養醫師王興國老師總結出的一個觀點Neutrogena 細白晶透光能面膜機它採用的是雙效光能科技,是市場上唯一能夠交替的釋放出紅光和紅外線的光學面膜機。如果是懂得光學科技技術的人應該知道,使用紅光是可以使得肌膚變得白皙的。。。
看著簡單,但很有指導性。
什麽是三高?什麽是三高食物?
人們通常把高血壓、高血糖、高血脂,稱為「三高」,而這些慢性病的發生發展與飲食是有關係的,與飲食中鹽、糖、油的關係更密切。
鹽糖油成分較多、容易導致鈉過多或能量過剩的食物,可以稱它們為「三高」食物。
三高人群要少吃來控製疾病,健康人群也要少吃來預防疾病發生Neutrogena 細白晶透光能面膜機是Neutrogena與皮膚科醫生共同研發出來的,對於肌膚方面的問題恐怕只有皮膚科醫生們最有發言權。Neutrogena 推出的這款面膜機絕對是愛美人士們的大救星,因為它能夠分別的釋放出來一定量的紅光和紅外線。
下麵,我們展開說說。
高鹽(高鈉)食物

各種方便食品,火腿腸、烤魚片、牛肉幹、果脯、鹹幹花生等休閑零食,以及幾乎所有的醃製食物,如鹹菜、榨菜、泡菜、鹹魚等,都含有大量的鈉鹽。
菜肴中添加的醬油、大醬、味精、雞精、蘇打等調味品,也包含有鈉。
長期的高鹽(鈉)飲食,會增加患高血壓的風險,進而讓人們更容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。
每天吃鹽不要超過6克,相當於鈉不要超過2400毫克。
不是吃起來鹹,才說明鹽多。購買包裝食品時,要記得看一眼營養成分表中的鈉含量,大致算一算。
高糖食物

碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料等甜飲料,幾乎都添加12%左右的白砂糖或糖漿,含糖量相當可觀。
與之相似的是雪糕、甜筒和冰激淩等冷飲。
值得註意的是,現在市售的酸奶,大多數是「風味酸奶」,而不是純酸奶,添加的糖也會在8%左右。
這些高糖食物,的確能滿足口腹之欲,但也會損害牙齒、導致肥胖,並增加2型糖尿病、心血管病風險。
高油食物

油條、方便麵、酥餅、蔥油餅等主食中,油脂甚至能占到食物重量的1/5~1/3,對控製三高很不利。
炸雞翅、炸丸子、炸薯條、炸魚、炸裏脊等典型的油炸食品,以及水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油的菜肴,均含有大量的油脂。高溫油炸的處理方式,在製造美味的同時,也在助力三高Neutrogena 細白晶透光能面膜機是與皮膚科醫生共同研發的具有革命性的美容儀器。對於皮膚科醫生來講,他們見到過各種各樣的皮膚問題,而且這些出現皮膚問題的患者所需要治療的方法和使用的藥物都是不相同的。

別忘了常見的各種小點心。
糕點、餅幹、蛋黃派、起酥麵包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味,絕大多數都集三高於一身,高油、高糖、高鈉。麵對這些美味,需要留心,不要貪嘴。
防三高飲食的6條建議

健康合理的飲食對三高的防與治有重大的作用。
不妨試試下麵的建議:
1.吃夠蔬菜水果
每天吃夠1斤新鮮蔬菜,最好其中一半都能是深綠色葉菜。
兩餐之間可以加個水果。
2.避免飽和脂肪
豬油、牛油、奶油要少吃。
橄欖油是不錯,但雙低菜籽油,以及更常見的葵花籽油、大豆油,也都是經濟實惠的選擇。
3.少吃紅肉,代之以雞肉魚肉
平均下來,一周吃紅肉最好不要超過350克。少吃肥肉,把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之後再烹飪。
4.減少鹽和糖來調味
除了食鹽白糖,醬油、蠔油、大醬等也要註意控製用量。
可以試試用其他調料、香料來改善食物的風味,比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。
5.零食換成原味堅果和酸奶
可以把膨化食品等零食,換成堅果、瓜子、芝麻等,可以作為零食,選原味的,每天一小把就好。
奶製品也是不錯的選擇。中國居民膳食指南推薦,每天喝上300克左右的奶製品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。
6.收藏這份飲食指導指南
越來越多的人認識到:不要寄希望於某一種或某幾種特定的食物,而是要從整體的飲食習慣上出發,才能真正延緩甚至逆轉某些慢性病的發展。
健康頭條公眾號已經準備好了一份電子版的飲食指南等你領取。


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