[健康] 告別蘿蔔腿：跑步、腳踏車後的小腿後側伸展秘笈大公開

【告別蘿蔔腿~ 跑步、腳踏車後的小腿後側伸展秘笈大公開】

今日醫學瑜珈線上教學，是為了這兩年女學生們詢問度超高的:"老師，到底如何讓我的小壯腿消失!!!" 
這困擾眾多美女的問題，每天花短短10分鐘做此醫學瑜珈，就能立即見效唷!!!

●步驟教學(伸展左腿，如圖):

1. 雙手扶牆；腳掌距牆一個小腿長，站弓箭步，雙腳掌皆面向正前方(不可向斜前方)，骨盆也需面向正前方

2. 右腳置前並彎曲；左腳往後踩伸直，腳跟務必碰地，並往後下用力踩，同時五根指感覺翹起(實際上看不出翹起來是正常的!)

3. 深吸氣，同時腰背、肩膀前上方拉長

4. 吐氣時，收小腹，腰部往前下推，肩背順勢往下，同時維持背向前拉長

5. 專注在左小腿後側的伸展，維持4~5次的深呼吸，身體再慢慢向上回來，換腳後，重複步驟3~5次

●誰一定要做此瑜珈? 療效？

1. 騎腳踏車、跑步、爬山、走路後

2. 想要瘦小腿

3. 穿高跟鞋 (穿久者，小腿易緊繃、腰椎前凸，且併發拇指外翻、下背痛等症狀)

4. 腿部常常抽筋

5. 走路腳跟痛、扁平足、曾有足底筋膜炎

→此瑜珈動作可放鬆大小腿後側到腳底的筋，舒緩長時間腿部運動後的肌筋膜緊繃、增加肌肉彈性，並緩解足底筋膜炎、腳跟痛!