[健康] 12個不去運動的藉口,你中招了嗎?

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還記得去年的這個時候嗎?你豪爽地辦了健身會員卡,置辦了全套健身裝備,信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象,可是現在呢……每年年初加入健身中心的人總比平時多,16%的人決心在新的一年花更多時間健身,然而其中49%的人沒能堅持他們的決定。

趕快來看看下面這些理由、你用過哪些。




1.天氣好差,外面看起來要下大雨了!
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你家中的健身房——那些啞鈴、單槓都在那裡,完全可以成為你呆在家裡的一種選擇。簡單地通過跳繩或者上下樓跑就可以達到鍛煉心髒的效果。或者把門口阻力帶的兩端系在一起,將毛巾圍在胸前,再將阻力帶圈在胸前,背對著門適度跑。


2.我沒有時間
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無論如何把你所作的事情——工作、呼吸……與運動結合起來。當你散步或者慢跑的時候,可以約你的商業伙伴一起,找你約會的女孩出來打網球;去舞蹈教室物色一個你中意的女生;或者帶著家人去遠足等等。


3.我一打開健身包,就開始洩氣
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換好健身服,然後告訴自己今天只做你日常安排的一半。這就會讓訓練看起來不會那麼難以逾越了,而你也將會完成所有練習。


4.我可不想花大把的錢在健身中心
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可以不用那麼多,年初是個交會費、免費體驗、或者獲得團體折扣的好時間。再說,想想看你沒有現金嗎?每天早上當你在星巴克門前徘徊時,只要想著把摩卡換成促進新陳代謝的綠茶,你一年就可以省下很多。


5.我對我的健身練習感到厭倦
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如果你總是做雙手過肩背部下拉練習,那就應該不時轉換為雙手不過肩膀的。同樣,還可以做做那些你沒嘗試過的練習,對於練習時次數讀數也可以從大到小數,就像火箭發射倒數一樣5、4、3、2、1。


6.我永遠看不到成果
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也許你沒有看對地方。每隔一周到兩周都應該測量並且記下腰圍、心髒速率和體重。哪怕最小一點進步也值得慶祝一下,以為在燃燒脂肪的同時,肌肉已經慢慢出現了。


7.都4個禮拜了,我的腰圍、心髒速率和體重完全沒有變化!
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無論你是否能看到效果,你的關節、連接組織都在加強,而這意味著你為未來肌肉的增加打下了很好的基礎。除了健身鍛煉以外,你的飲食、精神壓力、睡眠習慣和其他因素都可能影響你的快速成效——所以不要因此放棄。


8.我缺乏精力
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吃!你的身體需要燃料。一個充滿活力的人比一個倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量。


9.我的手肘/脛骨/手指痛
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疼痛是一個確切的標誌,一定是你練習的選擇、方法上出現了問題,今年不要再過多地鼓勵你身體的各個部分——你的肌肉組織們應該作為一個整體共同來發揮功用。如果你的肩膀在側舉練習後出現疼痛,那就應該停止。換個不一樣的動作來練習。


10.我不想再用那些老套的器械,有點蠢
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滿腔熱情地去嘗試新器械看看,對於增大你的健身範圍,是個不錯的方法。讀一讀產品說明,然後請求教練的幫助,放手一試。沒有人會看你練得怎麼樣,他們看自己都來不及,根本不會想到別人。


11.我真想和我老婆(老公)在一起,並且幫忙照顧一下孩子
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其實你可以面面俱到,已經有健身中心提供照顧小孩的服務,這樣你和妻子可以離開,花時間在一起,尤其是那些剛做父母的。
太多這樣的藉口,只會導致一個結果:
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12.每個人總要出去喝兩杯的
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每周和大家喝一次就夠了,但記住不要表現得很冷淡,但是如果超過這個數字就會影響你的健身效果了。如果你誠心要吃,那腐敗這一次之後,當天的下一頓飯就不要續ㄊㄨㄚ了。


只是個小精靈~
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