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蟹飽飽
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電梯直達
1
樓
發表於 2010-10-19 10:26
7:30
起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。
“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。
水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00
在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30
吃早飯。
“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00
避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30
開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30
讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00
吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00
在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30
午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心髒病死亡的機率會下降37%。
16:00
喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00
鍛煉身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30
晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45
看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00
洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30
上床睡覺。
如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!
╭。☆║............................║☆。╮
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蟹飽飽
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2
樓
發表於 2010-10-19 10:26
應該說這個是世界上最難的作息時間表.....
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❤Elva ❤
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3
樓
發表於 2010-10-20 14:00
史上最難的作息時間表 哈哈哈
真的很難達到....
♬ 我不在噗浪,就在往城市通的路上。。。http://www.plurk.com/seasoul
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妖妖
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樓
發表於 2010-10-20 16:10
難!
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傑特
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5
樓
發表於 2010-10-20 16:21
原來..."步行上班"不算運動~~~
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噠美樂
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6
樓
發表於 2010-10-20 16:44
除了笑我不知道能說什麼?除了笑不停,我不知道能做什麼!推吧~~~
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小雨
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7
樓
發表於 2010-10-20 19:03
這也太難達成了吧=口="'
尤其對一個學生而言根本是不可能的任務......
推文
賴怡雪
真的!!
發表於 2013-6-22 15:33
賴怡雪
真的!!
發表於 2013-6-22 15:33
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有為
村民5級
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8
樓
發表於 2010-10-20 21:55
太難了啦
根本就不可能達到
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萌小楓
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9
樓
發表於 2010-10-20 22:26
7半起床就上學遲到了= ="
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andy德仔
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10
樓
發表於 2010-10-20 22:45
要長命!照作吧!
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