[情感日記] 如何保護身體的八個關節

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1.肘關節。注意預防,盡量避免受傷。舉重會導致肘部受傷。同時,手臂的伸展和旋轉也會拉傷肘部附近的韌帶。此外,很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”,這是由肘部反複運動引起的。所以抓東西的時候最好把把手改大一點,這樣就不會太難了。使用電腦時,鼠標應靠近身體,以免拉伸肘部韌帶。每天彎曲和伸直手臂10次可以保持肌腱和韌帶柔軟。2.髖關節。這是為了保護連接器。行走或站立時,腿承受臀部以下的重量,而臀部承受整個上身的重量。因此,它是所有承重接頭中最活躍和磨損的接頭。一般來說,45歲以上的男性和女性會有不同程度的髖部問題。為了保護髖關節,加強髖關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱非常重要。英國髖關節協會的骨科專家托尼·克萊森建議,我們應該多練習瑜伽、普拉提、遊泳和騎自行車,這些都是影響較小的活動。如果你繼續跑步,你必須在開始運動之前熱身並軟化你的關節。英國手足醫生協會的邁克·奧尼爾Mike O’Neill也表示,橡膠底鞋是運動的最佳選擇。它比皮底鞋有更好的減震效果,有利於保護髖關節。在日常生活中,每天向後擺動雙腿10次,或者經常左右擺動,你可以鍛煉髖關節。3.膝關節。日常使用中注意護理。膝關節是全身第二個容易磨損的關節。臨床上,磨損性膝關節炎患者多為男性,多為早期運動所致;肥胖女性更有可能戴膝蓋。為了保護你的膝蓋,你必須使你的腿部肌肉更強壯。如果腿部肌肉沒有力量,在跑步或行走時,膝關節會反複受到沖擊,導致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森Tony clayson說,有些人平時不喜歡運動,偶爾在家裏做有氧運動,但他們缺乏熱身,因為過度運動和快速扭轉很容易導致膝蓋受傷。
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