[成人話題] 這些生活方式超毀健康

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時間都去哪兒瞭?忙碌的我們,偶爾停下來時可能會發出這樣的感嘆。人一生的時間是有限的,如何更健康、有效、科學的安排時間,這是值得一輩子探討的話題。.hzh   2016年5月完成的一項調查或許能給你一個解答。  這項涉及9個國傢9000名成年人的調查顯示,人們花在運動上的時間僅占不到1%,而花在電腦前的時間達到瞭41%。南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師周迎春說,這樣的時間分配很容易毀瞭健康。  受訪專傢:南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師 周迎春  近半生待在電腦前  研究人員針對美國、英國、加拿大、德國、法國、墨西哥、俄羅斯、韓國、西班牙9個國傢的成年人進行調查後發現:  如果將一個人的生命周期設定為25915天(71歲),被調查者一生中平均隻有180天(4320小時)的時間是在健身房、跑步、遠足、瑜伽等各種形式的運動中度過的,所占一生的時間比例僅為0.69%。  與運動極少對應的是,被調查者將一生中41%的時間花在電腦前,另外還有29%的時間也是坐著的……  每天早上七八點起床,匆匆洗漱、穿衣奔向單位,路上有車坐,上樓是電梯,一坐一整天。午餐外賣,晚餐餐館,回傢又是一屁股坐進沙發。方便快捷、提高效率的目標正在最大限度擠占著人們的運動時間。  針對被嚴重壓縮的運動時間,上述調查的研究者還做瞭一個很有趣的類比計算:假如我們每天隻工作一小時,你一定會覺得這個時間少到不可思議。  以此計算,我們工作10年,僅會占去3650個小時,而你一生的鍛煉時間也不過如此。  錯誤分配傷身傷心  很多時候,如何分配時間不僅關乎生活工作節奏,更關乎你的健康。  1天天看電腦,傷眼又催老  從調查結果不難看出,電腦在人們生活中已成為“半邊天”似的存在,其帶來的傷害與便捷並存已久。  久用鼠標,手指、手臂、肩膀麻木疼痛;長時間對著屏幕,視力下降,視覺模糊、眼睛幹癢。電腦屏幕產生的靜電會吸附塵埃,一旦塵埃進入毛孔,就會讓你好像老瞭好幾歲。  更重要是的,英國研究發現,在電腦普及後,兒童的“高層次思考能力”明顯降低,大人們也時常出現話到嘴邊卻忘瞭、提筆忘字等情況。這說明電腦讓大腦“縮水”瞭。  2久坐像吸煙一樣危險  調查發現,除瞭用電腦的時間外,人們一生中還有近三成的時間在坐著,這與睡眠的時間幾乎相當。  英國的另一項調查顯示,英國人平均每天50%~70%的時間都在坐著,包括開車、工作、用電腦、看電視等。  久坐的人患糖尿病和心臟病的幾率高出1倍,更容易患上腎病,還會出現肌肉、關節、背部酸痛等問題。  澳大利亞昆士蘭大學的研究者更是提出瞭看似聳人聽聞的觀點:久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,減壽22分鐘。  3與傢人交流少,身心難放松  通常來說,我們與伴侶在一起的時間要比父母、孩子多些,但即便如此,本次調查發現,相互交流在一生中也僅占6.8%。  生活中,由於夫妻間交流少,溝通不暢導致誤會愈加常見。夫妻雙方因此身心疲憊,並間接影響到整個傢庭的氛圍。  比如,孩子活潑好動的天性可能受到打壓,日久易形成麻木、孤僻、內向性格;老人身體不適或有心結時悶著不說,容易耽誤病情。  4不運動全身都受傷  運動不足對身體的影響是全方位的,如削弱心肺功能,導致自身調節機制不靈敏,造成超重和肥胖等。  在英國醫學雜志《柳葉刀》發表的論文中,各國公共衛生專傢均發出警告,“運動不足是全球第四大死因”。  美國運動醫學科學院及國際運動科學和體育理事會聯合對中國、美國、英國、巴西、印度等國進行調研後,也發佈結論指出,“再不運動,你將比父母少活5年”。  列出自己的健康時間表  除去1/3的睡眠時間,我們剩餘的時間該如何安排?周迎春指出,這是因人而異的,每個人都可以按照自己的情況去安排,總原則如下:  運動時間應大幅提升  美國衛生和人類服務部門發表的《美國人運動指南》認為,每周進行至少2.5小時中等強度的運動,長期堅持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。  英國漫步者協會推出過一項名為“感受30分鐘”的10周行走計劃,建議每天走路30分鐘以上,並適度增加快步走和爬坡的裡程。  最新研究則建議,每天拿出一些時間將不動變成動,如走路上下班、跑步追趕公交車等。隻要你肯積極地做出改變,我們一生就可以走出地球周長兩倍的距離,運動時間可以達到登頂珠峰時間的45倍。  拉緊避免久坐的“弦”  日本曾發起一項“+10”活動,即每天擠出10分鐘來活動身體,以避免久坐。  活動建議進行如下改變:  上身後仰,端坐在椅子上,弓背收腹,上身緩緩後仰,但不要靠椅背;  空坐椅子,依靠腰腿力量保持“坐姿”數秒,站起再“坐”下,重復幾次;  洗碗抬腳,洗菜洗碗時單腳站立,另一腳後抬,讓腳後跟盡量碰到臀部,每1~2秒做一次,兩腳交替進行;  拖地跨步,掃地拖地時挺背站直,向前邁一大步,握住把柄,上身左右扭動;  接打電話可以站起身,開會時站著等等。  多跟傢人在一起  下班很累,不願說話,但再累也要和傢人多交流。  早上可以跟對方一起做早餐,中午通5分鐘電話,下班回傢一起做傢務,臨睡前擁抱,周末拿出一天去郊遊,都可以讓分配給傢庭的時間更充裕。  每年外出旅行一次  堅持每年年假和傢人、朋友出遊,到幾千公裡外的陌生城市看看。旅行可以鍛煉身體,緩解身心壓力,還能幫你換個視角看問題,解除生活工作煩惱。  在健康上花點時間每年定期全傢體檢,每個月參加一次大醫院的健康講座,獲取靠譜的健康知識,這些時間加起來每年也不超過7天,卻是健康的助力器。以上內容僅授權39健康網獨傢使用,未經版權方授權請勿轉載。
參考資料:https://www.pikefootball.com
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