減肥期間不能吃四個的高熱量水果

減肥期間不能吃四個的高熱量水果

我們都知道，減肥期間需要注意控制好食物的攝入，不要吃高熱量的甜點、高脂肪的肉類等。很多人認為，蔬菜和水果的熱量肯定很低，所以減肥 水果可以多多的食用，可是真的是這樣嗎?其實有4種水果，熱量很高，減肥期間要控制食用。

超過主食熱量的1/2的水果，為高熱量的水果，減肥期間應該控制，儘量少食用，它們為：

香蕉

1．香蕉的熱量每100克的香蕉含有93千卡的熱量，而一般一根普通的香蕉有140千卡的熱量，如果是一根稍大點的香蕉，甚至達到195千卡，一根香蕉的熱量大約等於1.7個蘋果的熱量。
2．香蕉與米飯的熱量比較，每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當於有熱量168千卡。綜上比較，吃一根香蕉，相當於吃了一兩米飯。如果需要消耗掉這一兩米飯的熱量，大約需要遛狗70分鐘。
3． 健康貼士.香蕉是高碳水化合物，高鉀含量的一種水果，它的熱量偏高，所以減肥時，不太適合經常食用。

榴槤

1.榴槤的熱量每100克的榴槤含有150千卡的熱量，一瓣帶皮的榴槤，熱量有300千卡。一瓣帶皮的榴槤熱量大約等於3.6個蘋果的熱量。
2.榴槤與米飯的熱量比較.。每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當於有熱量168千卡。綜上比較，吃一瓣榴槤肉，相當於吃了二兩米飯，即一碗飯的量。如果需要消耗掉這二兩米飯的熱量，大約需要遛狗120分鐘。
3.健康貼士.榴槤是碳水化合物含量最高，脂肪含量最高，熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥 水果裡面不宜食用。

鮮棗

1.鮮棗的熱量每100克的鮮棗含有281千卡的熱量，每100克的鮮棗的熱量大約等於3個蘋果的熱量。
2.鮮棗與米飯的熱量比較，每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當於有熱量168千卡。綜上比較，吃100克的鮮棗，相當於吃了二兩米飯，一碗飯的量。如果需要消耗掉這二兩米飯的熱量，大約需要遛狗120分鐘，羽毛球60分鐘。
3. 健康貼士.鮮棗熱量較高，減肥期間儘量減少食用。

荔枝

1.每100克的荔枝含有71千卡的熱量，一個荔枝有21千卡的熱量，每個荔枝的熱量大約等於0.3個蘋果的熱量。
2.荔枝與米飯的熱量比較，每100克的米飯有116千卡的熱量，如果平時吃的一兩米飯，相當於有熱量168千卡。如果需要消耗掉一顆荔枝的熱量，大約需要工作20分鐘。
3.健康貼士，荔枝減肥時應該少吃。

被誤解的低熱量水果

西瓜

很多人認為西瓜那麼甜，一定熱量很高，可是事實卻不是這樣。每100克的西瓜含有31千卡的熱量，一個中等大小的西瓜有930千卡的熱量，稍大些的有1550千卡左右熱量。一塊西瓜相當於0.9 個蘋果的熱量。
健康貼士，西瓜含水量很高，熱量很低同時含有一定的鉀，減肥期間可以適當的食用，但要控制好食用量。

木瓜

有些人覺得木瓜熱量應該和西瓜一樣熱量也高，可是也並不是這樣。每100克的木瓜含有30千卡的熱量，一個中等大小的木瓜有210千卡的熱量，一塊木瓜大概有45千卡的熱量。一隻中等大小的木瓜大約等於2.5個相當於蘋果的熱量。健康貼士。木瓜的熱量較低，減肥期間適宜食用。