[健康] 過健康的生活方式

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營養與食物
平衡飲食。每頓飯都要吃蛋白質,健康的碳水化合物,脂肪,蔬菜和/水果。
健康的碳水化合物包括糙米,全麥麵包,意大利面和餅乾,澱粉類蔬菜,如紅薯,歐洲防風草和土豆,藜麥,小米,a菜。
吃三餐加零食。吃三餐加上零食可確保您按計劃進食,並獲得足夠的卡路里和營養。每天在相似的時間表上,新陳代謝功能最佳。每4-5小時進食一次可確保充足的能量和有效的新陳代謝。
如果兩餐之間餓了,零食很重要。它們由蛋白質和/或脂肪+碳水化合物組成(請參閱零食講義)。零食使您的精力一直持續到用餐時間為止,並減少了進餐時過度進食的機會。
每次進餐時,您的盤子在視覺上所佔比例約為½蔬菜和/或水果,¼蛋白,¼健康碳水化合物和一些脂肪。
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