睡眠的五大誤區 你中招了嗎?

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人的一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過,

金屬睡眠是生命中必需的一個過程,是一種生物的節律,但我們中的許多人對睡眠的本質知之甚少,存在很多概念上的錯誤和誤區,可能對我們的健康有害。近期有研究總結出五個睡眠誤區,不知您「中招」了沒?
01

成人只需要每晚5h或更少的睡眠時間
有人想問:如果要在白天保持精力旺盛,不易生病,精神心理健康,需要睡幾個小時?很多人覺得每晚不到5h的睡眠就夠了,而這正是睡眠誤區中最常見最重要的一項。



目前根據世界睡眠日的統計數據,睡眠不足正威脅著全球45%的人口的健康。大量證據表明,每晚睡眠時間少於5h,會帶來不利於健康的後果,包括心血管疾病和過早死亡。2007年在英國開展的研究中發現,每晚睡眠時間從7h減少至5h或更少的人的死亡風險,特別是死於心血管疾病的風險會增加兩倍以上。科學證據表明睡眠不足與以下眾多疾病聯繫密切:高血壓病、免疫系統損害、體重增加、ㄎㄎ減退、情緒波動、偏執、抑鬱、糖尿病、中風、痴呆,甚至包括某些癌症。


02
能夠隨時隨地入睡是健康的表現
睡眠專家解釋:隨時隨地入睡,例如在乘坐汽車、火車和飛機時,

開始移動就會入睡,並不代表這樣的人睡眠是健康的。


恰恰相反,隨時隨地都能入睡,表明人體沒有得到足夠的睡眠和休息。人類之所以感到睏倦,是因為大腦中會產生一種叫做腺苷的化學物質,睡眠可以減少這種化學物質釋放,睡眠充足一覺醒來時,腺苷水平就會降到最低,讓人重新精力旺盛。反之保持清醒的時間越長,得到的睡眠越少,腺苷水平上升越多,人的困意就會愈發明顯。所以,當你總是覺得困,每天找「周公」數次時,這意味著你的身體已經筋疲力盡了。


03
睡不著?那就閉著眼睛待在床上
許多人認為:睡不著?躺一會就能睡著了,如果不在床上試試,怎麼能入睡?然而睡眠專家表示,持續做「睡前數綿羊」這一行為並不是明智之舉。而閒暇時懶在床上更是不可取的。


正常的行為方式,有利於我們保持良好身體狀態。我們應該將床與失眠聯繫起來,床是用來睡覺的,其他時候不要躺在床上,就如同去健身房會立刻想到鍛鍊一樣。正常睡眠的潛伏期大約15分鐘,若15分鐘過後無法入睡,應該起床嘗試改變一下所處的環境,隨手做一些不是很刺激的小事情,待有困意時上床睡覺。


04
睡前床上看電視有助於放鬆及入眠
現在,睡前看電視、使用筆記型電腦或智慧型手機已成為現代人常見的生活習慣。但研究發現,上述的電子產品會發出明亮的藍光,而藍光會使大腦更加興奮,且容易造成早醒。


研究顯示,藍光對褪黑素(睡眠激素)的釋放的影響最為明顯。在睡覺前2小時看電視或使用電子可能延長睡眠的潛伏期,讓你「躺著就是睡不著」,並且減少你的深度睡眠時間,讓你的睡眠質量大打折扣。所以,儘量在睡前2小時不適用上述電子設備,如果中年男性和成人因家庭作業或夜間工作等問題而無法做到,建議調低屏幕亮度或調整屏幕顏色,如紅色和黃色。
05
睡前飲酒可以幫助你入睡
很多人認為睡前飲酒會幫助入睡並保持良好的睡眠狀態,這是錯誤的。目前各種研究發現,睡前飲酒,包括國內熱衷的睡前飲用少量紅酒改善睡眠,都是不正確的,無論飲酒量是多少,總體上對睡眠而言是有害無益的。


酒精或許可以幫助入睡或幫助你產生困意,但這僅僅是一個表象。事實上,酒精能讓人持續處於淺睡眠期,進而減少深睡眠期,大幅降低睡眠質量。因此,不推薦睡前以酒助眠。


上述睡眠的五大誤區,你中招了嗎?建議大家多多聽取睡眠專業人士的意見,提高自己對睡眠的認識,改變睡眠相關認知及行為,進而促進睡眠健康和身心和諧。
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