[生活] 7個健身常見錯誤,將會讓你增肌之路寸步難行!

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當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉,過一段時間發現效果不彰,到底是哪裡出錯呢?對健身新手來說,有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果,下文所提到的7個常見錯誤,看看你是否也犯了這些錯誤?
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1. 訓練次數落在同樣範圍
當你習慣每組健身RUSH芳香劑次數為6-12下時,肌肉會逐漸記住你的運動能量,間接所產生的效果也會有限,因此建議提高每組的次數,如一組提高到20下,或是增加組數,加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練
當你過度依賴同樣的器材訓練,肌肉會習慣記住動作,事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作,因此建議在鍛鍊身體RUSH購買同部位的肌肉時,可以使用不同器材,來加速健身成果。

3. 做太多有氧運動
當你進行完高度的重量訓練後,若再密集有氧運動,會讓身體無法負擔,因此也對健身效果產生影響,若真的要用有氧運動RUSH訂購來調整心肺,可採漸進較溫和的訓練方式,才不會影響到身體健康。

4. 不及時補充水分
有科學研究證明,高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時,需要消耗大量的水。
對於增肌的人總RUSH哪裡買是必須攝入大量蛋白質,高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水,可以下載一個提醒喝水的APP,確保自己每天飲用8杯水以上。

5. 忽略複合訓練動作
許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練,例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸,但常忽略「複合訓練動作」,最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。
這些訓練能夠促進RUSH專賣店幾塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好訓練整體肌群,也能促進肌肉生長。
科學家曾證實,進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素,尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量,是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼;甚至還能促進你的ㄎㄎ。

6. 缺乏蛋白質補充
訓練完成之後,身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入適量的蛋白質,肌肉將會被分解成氨基酸,進而RUSH網購轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。
因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質,在身體消化蛋白質過程中,身體會將蛋白質分成解胺基酸,身體對於胺基酸有不同的利用方式,會將他們組合起來,構成我們要的肌肉組織,從而起到增肌的作用。

7. 作息不良,吸菸酗酒
平時人體的肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放,在健身鍛煉中可多達2000-3000條,經常鍛煉的人即便在平時開放量RUSH興奮劑也會大大增加,煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化,大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備,全面破壞人體健康。
如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的RUSH台灣官網恢復過程,達不到健身效果。如果你睡眠不足,練習時所能承受的最大重量將會大幅下降,這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力,就有可能停止擴張和生長,可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。

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