[成人話題] 坐骨神經痛?送你一份止痛手冊

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久坐的人如果經常出現腰臀部和大腿根部的燒灼痛或麻木感,很可能是你的坐骨神經出瞭問題。坐骨神經是人體最粗大的神經,除瞭久坐,椎間盤突出、骨刺或椎管狹窄也會壓迫它,引起疼痛。美國MSN網站健康欄目近日總結瞭對治療坐骨神經痛有效的療法。  1.鍛煉核心肌肉群。堅持適度的鍛煉有助於坐骨神經痛的恢復進程,因為它能增強背部肌肉和脊柱的力量。散步、遊泳,甚至是園藝勞動,都會有效果;針對核心肌肉群的鍛煉格外有幫助作用。  2.放個腰枕。紐約蒙特菲奧勒醫療中心神經病學傢馬克·米爾斯坦認為:久坐會增加人們患上坐骨神經痛的風險,所以在辦公桌前就座要保持良好的體態。把一個腰枕放在下背部,支持它的自然曲線,就很難讓脊椎隆起瞭。  3.工間小憩。坐的時間太長後,坐骨神經痛會愈發嚴重,椎間盤的壓力加重,此時起身運動一下就能起到緩解作用。至少每隔一個小時站起來活動5分鐘,喝杯水,去趟衛生間,回來後做做向前彎腰的伸展動作。  4.使用站立式辦公桌。哥倫比亞大學醫學中心女性健康恢復部門主任法拉·哈米德認為:對於因為靜坐時間太長而坐骨神經痛的患者,使用站立式辦公桌能很好地緩解下背部的神經疼痛。  5.熱敷或冰敷。哈米德醫生認為:如果坐骨神經痛是由於肌肉痙攣引起的,而且伴隨著梨狀肌綜合征,可以嘗試熱敷或冰敷。這兩種療法會讓患者的感覺最好,每次15~20分鐘即可。疼痛越局限於某個部位,熱敷或冰敷的效果就越好。  6.網球按摩。由於梨狀肌綜合征所引起的坐骨神經痛,可以把一個網球放在地面上,下背部躺在上面,滾動網球,用它來按摩疼痛點。  7.練瑜伽。瑜伽中的4字拉伸式(又稱穿針引線式)能緩解梨狀肌的張力,具體做法是:後背平躺在地面上,將右腳腳踝交叉放在左側大腿上;將雙手在左腿膕繩肌(大腿後側的肌群)後方連接在一起,向腹部拉動10~15秒鐘;換身體另一側做同樣的動作。▲
參考資料:https://www.levitraeshop.com/
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