【三個動作】 1、挽驚馬 方法：身體直立，兩腳略分開，兩臂抬起與肩平； 之後兩臂偏向一側，頭與上身也隨之轉動，雙手向前上方用力，像「挽驚馬」的樣子。 保持這種姿勢10-15秒，可增加胃部動力，養護腸胃的健康。
2、蜷腹動作 身體平躺，或側躺，屈膝，做蜷腹動作； 每次10-15個，每日做5次。 這個小動作，有助於健脾理氣，增強腸胃動力，促進腸胃蠕動，幫助機體恢復節律。
3、按揉腹部 人體上腹部，有一處穴位：中脘穴。 它是胃的募穴，能夠調動胃經的元氣，增強腸胃功能。一般六腑的健康問題，都要首選它們對應的募穴。 方法：雙手交叉，放置此處，用力按揉，同時緩慢地進行腹式呼吸，堅持5分鐘即可。
【堅持四個一】 1、一份好心情 所以，在日常生活中，我們應該保持一份良好的心態。 遇到事情，一定要學會排解壓力，調節情緒，保持平和的心態，多溝通，多歡笑，有助於腸胃，乃至全身的健康。
2、一杯養胃茶 飲茶，對於調理脾胃，溫和持久，有著獨特的優勢。 用一些草藥植物，搭配泡水代茶飲，對於胃部健康，十分有益。 木山藥柑皮茶，可消炎殺菌，養胃止痛，可保護胃部健康。 木山藥，俗稱婆婆丁，入肝、胃二經，擅長清胃熱，治胃痛，還可消炎殺菌，對胃部健康，十分有益。 現代藥理研究表明，木山藥，還可殺滅幽門螺桿菌，減少胃潰瘍的發病機率，對於各種類型胃脘痛，也有改善之效。 柑皮，味辛、苦，入脾肺二經，可理氣健脾，調中和胃，擅長治療脾胃氣滯證。 此外，柑皮所含的揮髮油，可刺激胃腸道平滑肌，促進消化，排腸道積氣，增強食慾。 二者配搭在一起，泡水喝，養胃殺菌，消炎止痛，殺滅幽門螺桿菌，改善胃炎、胃潰瘍，健脾和胃，效果尤佳。
3、一個優質睡眠 睡眠不足，作息不規律，除了影響到身體的休整，也會威脅到腸胃的健康。 其實，睡覺的過程，是身體排毒的最佳時期；若長期睡眠不足，便會導致體內毒素無法排出。 長此以往，毒素堆積在體內，會降低身體的免疫能力，改變身體內腸道菌群的平衡，導致腸胃功能的紊亂，進而引發一系列疾病。
4、一種顏色 五行中，黃色屬土，入脾胃；因此我們講，腸胃不好的人，可以多吃一些黃色的食物。 小米：具有健脾養胃的作用，老少皆宜；同樣適合消化不良、脾胃虛弱的人群食用； 玉米：其纖維含量較高，可以刺激腸道蠕動，緩解便秘； 黃豆：促進腸胃蠕動，起到通便的作用，還能降低血液中膽固醇含量； 南瓜：富含維生素A，可保護胃黏膜； 香蕉：含纖維素，有較強的通便作用，還可以保護腸胃健康。
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