[健康] 一天之中什麼時間做運動最適宜?

[複製網址]
每次下定決心要運動時,總會出現這樣的想法,那就是「既然決定要運動,那就得做最有效果的……。不過什麼時候做運動最好呢?」這樣的困擾。有人說早上運動好,也有人說晚上運動好。其實這類資訊算是非常多的,同時也是許多人抱持疑問的部分。

之所以相信在一天中的某個時間運動可以發揮最大的效果,乃是認為一般人一天有二十四小時固定的生理規律,按照這個生理規律從事運動或身體活動會媚藥購買更具效果。這種生理規律稱為人類的「日週期節律(Circadian Rhythm)」,也稱為「生理時鐘」,與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有著密切的關係。

早上運動好;晚上運動好;或者有氧運動在什麼時候做比較好,這類的說法其實是因為體溫、血壓、代謝等各種生理機能具有一定的週期與變化。體溫的高低、各種荷爾蒙分泌的多寡,影響了人體運動的媚藥哪裡買執行力或是運動引發的身體反應。因此也出現「配合身體的變化做運動最具效果」的說法。「運動效果最好的時間是什麼時候?」如果想要深入找出這個問題的答案,看看以下的圖表。
text01.jpg
──(腎上腺)皮質醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經常被稱為「壓力荷爾蒙」,具有各種功能,包含參與體脂肪(脂質組織)的分解。被分解的脂質組織轉變為中性脂肪(Trigly- cerides,三酸甘油脂)的型態,能提供媚藥訂購運動所需的能量。由於一般在早上7點至9點之間分泌較多,如果這時進行有氧運動,效果會比其他時間做運動更好。

──人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高,而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動,會釋放更多的力量,使肌肉更加柔軟,所以香港媚藥受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話,能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。

──生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌最多,如果在晚間運動的話,能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)的分泌,對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠品質有提升效果。

但是每一個運動時間各有不同的優點,至於什麼時候做運動比較合適,確實很難回答。不過卻有一點能全盤否定上述提到不同時段運動媚藥官網的優點,那就是在沒有顧慮到自己身體的情況下,從事時間不規律的運動。如此一來,結果便是經常疏於運動或者乾脆放棄。

各個時段帶來運動效果的差異,是唯有經過規律且持續的運動才能獲得的回饋,要是不能持之以恆,就只能稱之為看的到摸不到的效果。什麼時候做運動?這得視自己的運動目標與自我生活習慣而定。

我們的體內原本就有個生理時鐘,持續在能夠配合的時間內運動,會更有效果。所以與其在難以配合的時間運動,又不斷更改時間,不如配合自己無色無味媚藥的生活習慣與模式,規劃方便的時間來運動,這才稱得上是最合理又最有效果的運動方法。因為不這麼做的話,運動就很難持之以恆。另外,不同時段的運動效果,實際上的差異可能非常微小,但也可能因為彼此的優點而互相抵消。

即使體溫較低,也可以透過早上的暖身運動提高體溫,而運動開始後,荷爾蒙的分泌通常會增加,因此這些都不太需要特別媚藥網購列入考量。如果是專門從事運動的人,當然要謹慎考量一天當中的變化來規劃運動,如此方能更具效果,但是對於為了健康而運動的人來說,比起上述的方法,選擇自己適合的時間來運動才是更為台灣媚藥明智的選擇。與其在意每個時段的特性所產生的效果,不如將重點放在需要特別注意的事項才是第一要務。

舉例來說,有心血管疾病的患者在早上運動時,一定要先做好暖身運動。

早上體溫與氣溫偏低,做好暖身運動不僅是為了預防運動造成的傷害,也是避免忽然做運動對身體造成的傷害。另外在深夜做運動可能造成睡眠中出現低血糖的情況,糖尿病患者必須特別注意。

●早上運動可以燃燒更多脂肪。
●下午運動的效率更高,更適合身體的活動。
●晚間運動有利於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化。
●不過若是很難規律地在固定的時段做運動,那麼上述的優點全不適用。

您需要登錄後才可以回文 登錄 | 註冊

本版透可值規則

快速回覆 返回頂部 返回列表