[健康] 多吃也不怕胖,幫助您快速消脂

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吃富含“鉀”的食物,過量飲食會導致身體儲存過多的水分而引起腫脹,那么身體的舊廢物會堆積起來,並容易形成橘皮組織。 多攝入胡蘿卜,菠菜,西紅柿等富含鉀離子的食物,能促進人體的水代謝,使多餘的水分和老廢物排出。注意,不是因為水腫是不喝水,多喝水也能幫助新陳代謝。
利用BC-402 Keep track住自己的身體狀況,做相應的消脂運動,防止WFH肥肉出現。
多吃蔬菜,多吃富含纖維質的蔬菜,食物纖維細胞可以通過幫助學生排除體內多餘的脂肪、糖類物質以及我們體內不需要的廢物。蔬菜的熱量要求不高,這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹,可以通過維持飽足感、抑制影響食欲。脂肪低的肉當主菜,雖然是大吃後,但隔天還是企業需要進行均衡的攝取營養,這時候主菜就要改以油脂、熱量相對較低的肉類產品為主,如雞肉、魚等等,烹調方法方式也以清淡為主,肉類富含蛋白質,可以通過幫助患者脂肪組織燃燒,攝取低卡的肉,也不會發展造成學生身體心理負擔。
有些人雖然體重磅數很輕,以為好瘦,但其實經體脂磅計算才發現體脂率可以很高,「瘦」只是少肌肉而已。
調整熱量攝取,一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃後的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路裏攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控制卡路裏的方式,讓身體處於饑餓狀態,這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。
運動增加消耗,大吃大喝的情況下,一餐的卡路裏隨隨便便都可以飆到3000大卡,因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的,而運動就是最佳消耗卡路裏的方式了,運動不只消耗當下的卡路裏,還有後續的悶燒效果,讓運動完的身體,持續維持高代謝的狀態,把多餘的熱量全都消耗光光。
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