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用滾輪緊緻你的內側肌 今天要教你如何用滾輪來滾你的內側肌，很多人都知道要用滾輪滾外側肌，但是常常會忘記了內側肌 其實，內側肌由於它的位置的關係，它會直接影響到我們的胯骨還有膝蓋，當然還有身體其他的部位因為，基本上身體是環環相連，你可能不會覺得你的內側肌很緊，但是當你滾了以後可能感覺就不一樣了，那我們就一起來試試看。 輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動，可以消除子宮下垂的情況，同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。
側躺在地板 身體和滾輪對齊，右腿彎曲 膝蓋和胯骨，盡量對齊放在滾輪上，從內側肌的下方靠近膝蓋的部位，開始滾動，你可以讓膝蓋保持彎曲或是伸直，也可以讓大腿內轉或外轉，試著讓整個大腿放鬆慢慢的滾動，將滾輪調整到，大腿的中間，慢慢滾動，同樣的可以讓大腿內轉和外轉，每個人肌肉緊張的部位不大一樣，有些人在中間的部位有些人會感覺到內側肌的下方，像我的兩邊內側肌緊繃的部位也不大一樣，現在將滾輪移到內側肌的上方，靠近耻骨的部位 身體面向，地板，用兩隻手肘支撐，同樣的慢慢滾動，膝蓋可以伸直或彎曲，大腿可以內轉或外轉。 接下來換邊，我們從內側肌上方，開始靠近耻骨的部位，慢慢的滾動，如果有任何一點感覺特別的緊繃，你可以停留久一點，現在移到內側肌的中間，你可以回到側躺的位置，同樣的膝蓋可以保持彎曲或伸直，看看哪一個姿勢感覺對你比較好，最後將滾輪移到內側肌的下方，靠近膝蓋的部位，盡量讓膝蓋，和胯骨平行慢慢的來回滾動，鬆弛內側肌對骨盆，盆大腿和膝蓋都會有一些幫助，滾輪對我們的身體是一個很有幫助，不知道你舒展內側肌後感覺如何，歡迎你在底下留言，讓更多人有這些資訊。 相關文章：
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