[成人話題] 踩準時間點加速代謝

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代謝緩慢可能會帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。為此,美國“MSN”網站健康頻道刊文,介紹瞭一天之內加快新陳代謝的10種方法。                7∶00去戶外        美國西北大學研究發現,早晨接觸陽光不僅有助於身體的蘇醒,還能保持身材苗條。明亮的陽光能合理設置生物鐘,其中就包括新陳代謝速度的調節。              7∶30加大運動強度         研究發現,高強度運動有助於你在鍛煉結束後的14個小時裡多燃燒掉近200千卡的熱量。高強度的間歇式鍛煉對燃燒熱量更為有效。美國運動醫學會建議,可以在25分鐘內交替做60秒鐘的快跑、騎車和60秒鐘的休息。                8∶30早餐裡加些             蛋白質         發表在《歐洲臨床營養學期刊》上的一項研究表明,超重的年輕女性食用高蛋白質早餐(含有約30克蛋白質)後,對血糖的控制更好。雞蛋和原味酸奶就是不錯的選擇。     9∶00喝杯茶         喝茶有助於身體在一天裡多燃燒100千卡的熱量。這可能是因為茶中的兒茶素和咖啡因起到瞭加快新陳代謝的作用。         10∶00站一會兒        在靜止狀態下,人體每分鐘燃燒1.02千卡的熱量,而站姿每分鐘所燃燒掉的熱量是1.36千卡。雖然看上去差異並不大,但累積起來就非常明顯瞭。        12∶00別喝飲料         發表在《內分泌與代謝趨勢雜志》上的一項研究表明:雖然含糖飲料的熱量並不高,但飲用含有人工甜味劑的飲料會影響人體對糖的正常代謝。           15∶00吃塊黑巧克力         瑞士和德國學者聯合發現,如果兩周內每天食用1.5盎司(約43克)的黑巧克力,代謝功能會得到更好的調節。這可能是由於可可中含有的化學物質(如類黃酮)對調節代謝發揮瞭作用。       17∶00讀個笑話         歡笑就相當於鍛煉,短短10分鐘的歡笑就比面無表情要多燃燒10%~20%的熱量,它足以燃燒掉10~40千卡的熱量。此外,歡笑還有助於保持心臟健康。           20∶00飯後看本書        2014年的一項研究發現,如果女性在餐後壓力較大,代謝速度就會較慢,疲憊的生活會導致體重增加。建議飯後看本有趣的書、名人雜志、撫摸寵物或是做瑜伽來減壓。        22∶00放松入睡         2012年發表在《美國生理學雜志》上的一項研究表明,缺乏睡眠會擾亂代謝功能。每晚睡眠時間充足的成年人代謝功能更健康,對甜食和咸味食品的攝取欲望降低,饑餓感減輕。▲
參考資料:https://www.pikefootball.com/category/xslqs

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