[成人話題] 霧霾天,試試在屋裡跳繩

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對於喜歡運動的人來說,霧霾天氣比較麻煩。對此,南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診副教授李靖建議,不妨在室內跳繩,不但能強身健體,而且工具簡單。  霧霾的主要成分之一PM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質,可直接進入肺部,對肺泡和血管內皮造成緩慢持續的損傷,增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對心臟機能有良好的促進作用,可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康,還可以增加呼吸頻率和呼吸量,從而促進人體的呼吸機能,減少患呼吸道疾病的可能,因此尤其適合霧霾天在室內練習。  除此之外,跳繩也是一種很好的有氧運動,特別適宜在冬季進行。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。  需要註意的是,跳繩之前要活動一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位,避免扭傷及挫傷;跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進;膝蓋不要垂直跳躍,而是應微微彎曲,這樣能緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖擊;飯前和飯後半小時之內不要跳繩;每周跳繩不應少於4次,但最好不多於6次;每次跳繩時間控制在30分鐘左右,時間持續太久會增加運動損傷的風險。▲
參考資料:https://www.hatuasolutions.com

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