[成人話題] 戒煙前,先測測煙癮大小

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受訪專傢:黑龍江省健康管理學會委員  徐偉  戒煙難,多數是因為“心癮”,心癮越大就越難戒掉。那麼,怎麼衡量一個人的煙癮有多大呢?其實,煙草依賴程度是有指數依據的,瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專傢卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗量表(FTND)。  尼古丁依賴測試表  1.起床後多長時間吸第一支煙?5分鐘以內(3分);6~30分鐘(2分);31~60分鐘(1分);1小時以上(0分)  2.在禁煙的公共場所,如教室、圖書館、電影院等,你會不會因為不能吸煙而感到很難熬?是(1分);不是(0分)  3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?起床後第一支煙(1分);其他(0分)  4.你每天吸煙量是多少?少於10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)  5.起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?是(1分);不是(0分)  6.你生病臥床時是否還吸煙?是(1分);不是(0分)  各分值所代表的依賴水平  0~2分,很低;3~4分,低;5分,中度;6~7分,高;8~10分,很高。  0~2分,一次性戒掉。試試一天之中一支煙都不吸會怎樣?是否會有抑鬱、煩躁等不適?對於這一階段的人來說,他們並沒有對煙草產生明顯的“依賴”,戒煙基本不會對生活產生太大的影響,因此戒煙很容易。期間,如果想吸煙可以做下面幾件事,一般來說,3天時間就可以成功戒煙:1.分散註意力,例如做填字遊戲、畫畫、洗澡等;2.做3次緩慢的深呼吸來放松身心;3.小口喝水,讓嘴裡“有點東西”;4.多等一會兒,對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。  3~4分,推遲早上吸第一支煙的時間。早起及飯後,煙民會非常想吸煙,如果推遲吸早起第一支煙,吸煙的量就會減少。晚上睡覺前,最好戒掉最後一支煙,尤其不能在臥室裡吸煙。避開吸煙這幾個興奮點,戒煙成功率就比較高。久而久之,當吸煙者體會到戒煙給心臟和血液系統帶來的益處,就更容易堅持下去。  5分,寫戒煙日記,尋求支持,挺過關鍵期。對於這一階段的人來說,意志力相對薄弱,需要尋求外界的支持。具體做法是,每天記下抽煙的時間、原因;把戒煙的想法告訴傢人、朋友及同事,讓盡可能多的人來監督;盡量遠離能引起吸煙欲望的環境;想吸煙時,不妨散散步,或喝杯果汁。戒煙後,可能會出現註意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等,度過這段關鍵期,成功就不遠瞭。  6~7分,同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人,不僅要堅持上述做法,還不能喝茶、酒以及咖啡。因為酒精、咖啡因、茶堿等和尼古丁一樣,也會刺激中樞神經,使人產生欣快感,戒煙期間若受到這種刺激,很容易前功盡棄。  8~10分,求助戒煙門診。這一階段的人憑自身戒煙相對困難,可以求助戒煙門診。醫生會采用尼古丁替代療法等,阻止尼古丁繼續在人體內肆虐,並降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間後,戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙,煙癮逐漸降低直至消失。此外,醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時如何調整飲食結構等。▲
參考資料:https://www.hatuasolutions.com

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