[我是女生] 【一周減肥食譜】一周減肥食譜推薦

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七日瘦身湯是利用純天然的蔬菜進行烹飪,以一個星期為單位,每日變化不同的湯品種以增加新鮮感,但是要避免過高的調味品,將一天身體中的熱量維持在基礎代謝率的1200卡以下,一般來說隻要堅持下去,一個星期瘦5-6斤是毫無難度的。一周減肥食譜推薦星期一:香菇高麗菜湯材料:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100、水、鹽。制作方法:1、先將蔬菜全部都洗凈然後洗凈備用。2、然後將洋蔥、高麗菜、香菇、荷蘭芹全部切成絲狀。3、接著將鍋中倒入5碗水,將切好的蔬菜全部都放進去煮。4、等到蔬菜都煮好後,出鍋盛出來的時候放入些許鹽即可。減肥功效:新鮮的蔬菜不僅營養價值高,還能讓你不需要擔心會有熱量的負擔,是減肥者們的減肥聖品,特別是香菇,不僅含有豐富的蛋白質和碳水化合物,同時還能促進鈣質的吸收,讓你減肥之餘更加健康。星期二:豆芽青椒絲湯材料:金針菇30克、黃豆芽100克、青椒100克、木耳100克、高湯、水、鹽。制作方法:1、首先將蔬菜全部都洗凈,將青椒切成絲狀備用。2、然後將蔬菜全部都放在鍋子中,加入5碗涼開水進行烹煮。3、蔬菜煮好後,在出鍋前加入一點點鹽調味即可。減肥效果:晚餐喝一碗豆芽青椒絲湯,不僅能補充身體所需要的多種營養物質,還能強化身體各個技能的新陳代謝,而青椒是非常好的燃脂食物,融合在瘦身湯中,則可以起到最佳的減肥瘦身效果。星期三:黃瓜金針菇湯材料:金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法:1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4、大概煮瞭10分鐘後放入香菜進去一起煮。5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。減肥效果:黃瓜有著非常驚人的含水量,有著利尿降壓的作用,強化身體的免疫機能,而金針菇又被成為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產生飽腹感,是非常有營養的減肥食物。星期四:牛蒡蘿卜豆湯材料:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克、高湯、鹽。制作方法:1、首先將食材全部都洗凈切成塊。2、然後將高湯放入鍋中,再將食材全部都放進去煮。3、等到快要煮好後放入鹽調味即可。減肥效果:牛蒡是一種具有藥效的蔬菜,它所含的食物纖維是水溶性的,可以為腸道來個徹底的大掃除,減肥不傷身,而蘿卜中含有豐富的營養成分,還能加強身體的新陳代謝,讓體內堆積的脂肪有效被排除,從而打造成易瘦體質。星期五:萵苣花椰菜湯材料:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克、高湯、鹽。制作材料:1、首先將蔬菜全部洗凈切成塊狀備用。2、然後將高湯放入鍋中,再將食材全部都放進去煮。3、等到煮熟準備出鍋時,加入少許鹽調味即可。減功功效:肥的營養豐富,熱量很低,而且還能改善人體糖類的代謝功能,促進胃腸蠕動,而花椰菜則可以消腫,讓體內廢物順利排出,改善便秘排毒效果非常好,同時能夠很快產生飽腹感,讓你很容易感到飽,有效控制進食量。星期六:木耳大白菜湯材料:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。制作方法:1、首先將蔬菜全部都洗凈,大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。2、然後將蔬菜全部都放入鍋中,加入5碗水一起煮。3、大概煮瞭十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。減肥效果:大白菜中含有豐富的膳食纖維,能夠加強腸胃的蠕動,通腸清便,讓人體中的毒素減少,也讓脂肪不會堆積在體內,而木耳可以調節脂肪代謝,增加人體的腸道功能,讓你的減肥更加迅速有效。星期日:絲瓜發菜筍湯材料:筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花、鹽。制作方法:1、首先將蔬菜全部清洗幹凈,並且全部都切好。2、然後將蔬菜放在鍋子中,把蔬菜全部都放入鍋中烹煮。3、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。減肥效果:絲瓜是夏季應季非常好的蔬菜,能夠減肥除便秘,加速體能快速的排毒過程,提高新陳代謝且熱量低,而發菜有調節腸胃的作用,能起到非常好的瘦身效果。
參考資料:https://www.pikefootball.com

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