6個拉筋伸展運動，助舒緩腰背痛

腰背痛

無論你是需要長期坐著辦公的人員，還是需要長期站立的銷售人員、空中服務員、搬運工人等，你都可參考以下6個簡單的拉筋或伸展運動，以放鬆肌肉，舒緩和預防腰酸背痛。

第1式：紓緩腰後肌肉

• 平躺下來，放鬆身體。
• 單腳屈曲抱近胸前，盡量貼近。當感到臀部及腰部有拉扯的感覺時，維持5秒，接著把腳放回原位。兩腳各做10次。
  

第2式：紓緩腰側肌肉

• 平躺下來，放鬆身體。
• 把一隻腳交叉踏過去另一邊，直至感到腰部有拉扯感，維持5秒。同時把頭部向相反方向轉，盡量保持兩邊膊頭貼在地上。兩腳輪流做。
  

第3式：前伸展

• 站立後彎腰向前傾，雙手向下垂直碰腳尖。
  

第4式：後伸展

• 站立後雙手插腰，頭向後傾。
  

第5式：下肢伸展

• 坐著然後彎腰曲腳，上身向前傾，用單手碰腳尖。
  

第6式：轉動腰部

• 坐在椅子上用腰部向左右旋轉。
  

如果在改善日常生活習慣和恆常的拉筋伸展運動後，你的腰背痛仍未有得到改善，則建議你找專業的醫護人員，如西醫、物理治療師、中醫，進行診斷治療了。

想初步了解自己腰酸背痛的原因？你可以做一個簡單的背痛評估。在網上完成測試後，會有評估結果呢！

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參考資料：
http://www.metrodaily.hk/metro_n ... %E8%AA%98%E7%99%BC/
https://topick.hket.com/article/ ... 7%E3%80%91%E3%80%80

Photo by Chiropractie Stegeman